Как справиться с ревностью: советы столичного психолога

Ревность — одна из самых частых причин, по которым женщины обращаются к психологам. Многие женщины склонны переживать постоянное мучительное состояние внутреннего страха, страха потерять нечто значимое для них. По словам специалистов, ревность в разной степени присуща каждому. Мы можем ревновать друзей, коллег, членов семьи — всё зависит от степени эмоциональной близости. Что такое ревность и откуда она берётся, рассказывает психолог кризисного центра «Надежда» для женщин и детей.

Чтобы вернуть в семью покой

Татьяна, 32 года, пришла в Кризисный центр для женщин и детей. Она замужем за Михаилом 12 лет. Её муж занимает ответственную должность и много времени проводит на работе.

До июня 2020 года женщина и не подозревала, что супруг может ей изменять. Но после того как счастливый брак её лучшей подруги на её глазах много лет рушился из-за измен, Татьяна всерьёз встревожилась. Несколько недель назад она так мучила себя, что не могла сомкнуть глаз. Ей казалось, что муж давно ей изменяет. Так она начала бесконечно следить за мужем, и со временем это привело к частым конфликтам в семье, чего раньше не было. Татьяна поняла, что беспочвенная ревность до добра не доведёт, и обратилась за помощью к профессиональным психологам.

«Психолог разработал план индивидуальных бесед. Встречи с Татьяной проходили раз-два в неделю в течение трёх месяцев. В ходе работы нам удалось восстановить эмоциональный контекст, устранить навязчивые и мешающие мысли, гармонизировать отношения между супругами и вернуть в семью спокойствие», — поясняет специалист.

Что такое ревность?
Ревность — яркое и негативное эмоциональное чувство собственничества, повышенного эгоизма, желания обладать, не делясь с другим человеком, которое обычно выражается в недоверии, подозрительности, мучительных сомнениях в верности и любви.

Психологи выделяют три типа ревности: рациональную, иррациональную и бредовую

Рациональная ревность возникает, когда существует реальная угроза потери объекта любви.
Иррациональная ревность не связана с реальностью и основана в основном на воображении и фантазиях. Она возникает у людей со слишком активным воображением, которые страдают комплексами неполноценности, перенесли психическую травму в детстве.
Бред ревности — неадекватная, необоснованная ревность, доходящая до психиатрической патологии. Чаще всего этот тип ревности встречается у людей с психическими расстройствами (шизофрения, параноидное расстройство, алкоголизм, наркомания).
Как начинается ревность

Чувство ревности формируется в возрасте от одного до трёх лет. В семье ребёнок учится взаимодействовать с другими, узнаёт, какими должны быть отношения между родителями. Малыш видит, как общаются мама и папа, заботятся друг о друге, решают проблемы.

Как правило, ревнивая женщина в большинстве случаев выбирает мужчину, который станет её мужем и будет стимулировать это чувство. Причины ревности идут из детства и отношений между родителями: недостаток любви в детстве, физическое или сексуальное насилие, генетическая предрасположенность, психологическая травма в детстве. Взрослея, ревнивая женщина на бессознательном уровне начинает проигрывать сценарий своего детства — психологическую травму отвержения, опасаясь её повторения. Позже такое поведение выступает как форма профилактики предательства.

«Причинами ревности могут быть соперничество между братьями и сёстрами, претендующими на особый статус у родителей; отождествление себя с обиженным родителем, когда другой родитель изменяет; неблагополучные отношения в родительской семье — алкоголизм, физическое насилие, измены родителя противоположного пола», — поясняет специалист.

Причины ревности во взрослом возрасте — неуверенность в себе, низкая сексуальная самооценка, наличие комплекса неполноценности, чувство собственной никчёмности, недооценка своих способностей и навыков. Причинами ревности могут быть также эмоциональная зависимость, страх потерять объект любви или одиночества, чрезмерное чувство собственности, неограниченное право обладать другим человеком.

Один из вариантов проявления ревности — садомазохизм. Здесь переживание ревности тесно связано с самоистязанием, проявлениями мазохистских наклонностей.

«Ревнивец получает своеобразное удовольствие от муки, которую испытывает при постоянной слежке, поиске доказательств измены партнёра», — сказала психолог.

Важная причина ревности — невротическая потребность в контроле. Если ревнивая женщина упускает возможность контролировать партнёра, она начинает паниковать, ревность порой возрастает.

Ещё одна причина ревности — провокационное поведение партнёра. В этом случае партнёр бессознательно провоцирует ревность, чтобы получить «доказательство любви», ориентируясь на формулу «ревнует — значит, любит». Поэтому у таких женщин всегда драматичные отношения с партнёрами, им постоянно нужны подтверждения любви. Это говорит о высокой степени созависимости.

«Если в доме тихо, нет проявлений мужа, признаний в любви, скандалов и проявлений ревности, то ей становится невыносимо — ей нужна эмоциональная встряска, разрядка, которую она привыкла получать в неблагополучной родительской семье», — считает психолог.

Как избавиться от ревности

Если вы решили бороться с этим негативным и разрушительным для вас чувством, всегда исходите из мысли, что ваш партнёр вам верен. Продолжая думать, что он или она вам изменяет, вы никогда не справитесь с ревностью.
Осознайте, что причина вашей ревности не в поступках партнёра, а в ваших собственных страхах, в тех ужасах, которые притягивает ваше воображение: измена, предательство, одиночество.

Осознав, что причина вашей ревности — страхи и комплексы, не ждите, что ваш партнёр сделает что-то волшебное, от чего ревность снимет как рукой. Этого не случится. Единственный человек, который может вытащить вас из трясины ревности, пока она не разрушила вас полностью, — это вы сами.

Замена страха. Лучший способ справиться со страхом — другой страх. Перестаньте бояться, что любимый вам изменит, начните бояться, что его подозрения, сцены ревности и истерики в конце концов разрушат ваши отношения. Когда вы по-настоящему этого испугаетесь, ревность покинет вас навсегда.

Если вам самой трудно справиться с чувством ревности, запишитесь на консультацию к профессиональному психологу. Специалисты Центра «Моя семья» и Кризисного центра для женщин и детей помогут вам пройти через эту непростую ситуацию.

Ревность в международных отношениях

Ревность приобретает особые измерения в межкультурных отношениях и отношениях на расстоянии, которые часто встречаются, когда западные мужчины встречаются с русскими или украинскими женщинами. Физическое расстояние между партнёрами в сочетании с культурными различиями в стиле общения и социальном поведении может создать благодатную почву для ревнивых мыслей. Мужчина, не до конца понимающий российские социальные нормы, может неверно истолковать общение партнёрши с друзьями или коллегами-мужчинами, а русская женщина может чувствовать себя неуверенно из-за социальной жизни партнёра в стране, где она никогда не была.

Ключ к управлению ревностью в международных отношениях — постоянное, прозрачное общение. Регулярные видеозвонки, обмен фотографиями и честные разговоры о повседневных делах помогают преодолеть расстояние и уменьшить неопределённость, которая питает ревность. Чёткие договорённости о частоте общения и сроках ответа предотвращают спираль тревоги, возникающую, когда сообщения часами остаются без ответа. Обоим партнёрам стоит открыто обсудить свои границы и уровень комфорта, признавая, что культурное происхождение может порождать разные ожидания относительно приемлемого поведения с представителями противоположного пола.

Доверие как противоядие от ревности

Доверие — самое эффективное противоядие от ревности, и его нужно выстраивать осознанно, последовательными поступками на протяжении времени. В контексте международных знакомств построение доверия означает выполнять обещания, быть честным в своих чувствах и намерениях и проявлять надёжность как в мелочах, так и в важных вопросах. Если вы обещали позвонить в определённое время, позвоните в это время. Если вы говорите, что приедете в определённую дату, закажите билеты и покажите подтверждение. Эти, казалось бы, простые проявления последовательности складываются в фундамент доверия, из-за которого ревность становится всё менее значимой.

Профессиональные брачные агентства играют ценную роль в построении доверия между партнёрами из разных стран. Проверяя личности и намерения обеих сторон, предоставляя услуги перевода, которые предотвращают недопонимание, и организуя структурированные личные встречи, агентства создают рамки ответственности, которые снижают неуверенность, лежащую в основе большинства ревнивых чувств. Когда оба партнёра знают, что уважаемая организация вложилась в их связь, отношения начинаются на фундаменте прозрачности, который не даёт места секретности и подозрительности, из которых вырастает ревность.

Практические упражнения для управления ревнивыми мыслями

Психологи рекомендуют несколько практических приёмов для управления ревнивыми мыслями, пока они не переросли в разрушительное поведение. Один из эффективных подходов — метод проверки реальности: когда возникает ревнивая мысль, запишите её, а затем перечислите все доводы за и против того, что она верна. В большинстве случаев доводы против ревнивых предположений намного перевешивают доводы в их пользу, что помогает вернуть чувство перспективы. Ещё один полезный приём — отложенная реакция. Когда вы чувствуете желание действовать под влиянием ревности, будь то проверка телефона партнёра или обвиняющий разговор с ним, пообещайте себе подождать 24 часа, прежде чем что-либо предпринимать. В большинстве случаев за это время сила ревнивого чувства заметно снижается, что позволяет отреагировать более рационально. Другие стратегии вы найдёте в нашей статье о 5 способах справиться с ревностью. Если вы в отношениях на расстоянии и ревность — повторяющаяся проблема, вам могут помочь и наши советы о том, как сохранить счастливые отношения на расстоянии.

Почему женщины испытывают ревность чаще?

Ревность — одна из самых частых причин, по которым женщины обращаются к психологам. Многие женщины склонны переживать постоянное состояние внутреннего страха потерять нечто значимое для них, нередко коренящегося в эмоциональной близости и моделях привязанности.

Как избавиться от ревности?

Чтобы избавиться от ревности, нужно понять её первопричину, укрепить уверенность в себе, открыто общаться с партнёром и при необходимости работать с психологом. Понять, рациональная у вас ревность, иррациональная или бредовая, — первый шаг к тому, чтобы с ней справиться.

Всегда ли ревность связана с романтическими отношениями?

Нет, ревность не ограничивается романтическими отношениями. Люди могут ревновать друзей, коллег и членов семьи — в зависимости от степени эмоциональной близости. Любые отношения, в которые вложено много эмоций, могут вызвать чувство ревности.

Когда стоит обратиться к психологу из-за ревности?

Стоит обратиться к психологу, когда ревность становится устойчивой, мешает повседневной жизни, разрушает отношения или основана на бредовом мышлении, не имеющем оснований в реальности. Профессиональная помощь особенно важна, если ревность приводит к контролирующему или агрессивному поведению.