Comment gérer la jalousie : les conseils d'une psychologue de la capitale

La jalousie est l’un des motifs les plus fréquents pour lesquels les femmes consultent des psychologues. Beaucoup de femmes ont tendance à vivre un état douloureux et constant de peur intérieure, la peur de perdre quelque chose de significatif pour elles. Selon les experts, la jalousie est présente à des degrés divers chez tout le monde. Nous pouvons être jaloux d’amis, de collègues, de membres de la famille : tout dépend du degré de proximité émotionnelle. Qu’est-ce que la jalousie et d’où vient-elle ? C’est ce qu’explique une psychologue du centre de crise « Espoir » pour les femmes et les enfants.

Pour rendre la paix à la famille

Tatiana, 32 ans, est venue au Centre de crise pour les femmes et les enfants. Elle est mariée à Mikhaïl depuis 12 ans. Son mari occupe un poste à responsabilités et passe beaucoup de temps au travail.

Jusqu’en juin 2020, la femme n’avait aucune idée que son conjoint pouvait la tromper. Mais après que le mariage heureux de sa meilleure amie s’est effondré sous ses yeux, pendant de nombreuses années, à cause d’infidélités, Tatiana s’est sérieusement inquiétée. Il y a quelques semaines, elle se torturait tellement qu’elle ne fermait plus l’œil. Il lui semblait que son mari la trompait depuis longtemps. Elle s’est donc mise à surveiller son mari sans relâche, et avec le temps, cela a entraîné de fréquents conflits dans la famille, ce qui n’était pas le cas auparavant. Tatiana a compris qu’une jalousie gratuite ne mènerait à rien de bon et s’est tournée vers des psychologues professionnels pour demander de l’aide.

« La psychologue a élaboré un plan d’entretiens individuels. Les rencontres avec Tatiana ont eu lieu une ou deux fois par semaine pendant trois mois. Au cours du travail, nous avons réussi à rétablir le contexte émotionnel, à éliminer les pensées intrusives et perturbatrices, à harmoniser la relation entre les époux et à ramener le calme dans la famille », explique la spécialiste.

Qu’est-ce que la jalousie ?
La jalousie : un sentiment émotionnel vif et négatif de possessivité, d’égoïsme accru, de désir de posséder sans partager avec une autre personne, qui s’exprime généralement par la méfiance, le soupçon, des doutes douloureux sur la fidélité et l’amour.

Les psychologues distinguent trois types de jalousie : rationnelle, irrationnelle et délirante

La jalousie rationnelle apparaît lorsqu’il existe une menace réelle de perdre l’objet de son amour.
La jalousie irrationnelle n’a pas de rapport avec la réalité et repose surtout sur l’imagination et les fantasmes. Elle touche les personnes à l’imagination trop active, qui souffrent de complexes d’infériorité, qui ont subi un traumatisme psychique dans l’enfance.
Le délire de jalousie : une jalousie inappropriée, déraisonnable, qui atteint le niveau d’une pathologie psychiatrique. Ce type de jalousie se rencontre le plus souvent chez des personnes atteintes de troubles mentaux (schizophrénie, trouble paranoïaque, alcoolisme, toxicomanie).
Comment naît la jalousie

Le sentiment de jalousie se forme entre un et trois ans. Dans la famille, l’enfant apprend à interagir avec les autres, à savoir quelle doit être la relation entre les parents. Le bébé voit comment maman et papa communiquent, prennent soin l’un de l’autre, résolvent les problèmes.

En règle générale, une femme jalouse choisit, dans la plupart des cas, un homme qui deviendra son mari et stimulera ce sentiment. Les causes de la jalousie viennent de l’enfance et des relations parentales : manque d’amour dans l’enfance, violences physiques ou sexuelles, prédisposition génétique, traumatisme psychologique dans l’enfance. En grandissant, la femme jalouse se met, à un niveau inconscient, à rejouer le scénario de son enfance, un traumatisme psychologique de rejet, par crainte de sa répétition. Plus tard, ce comportement agit comme une forme de prévention de la trahison.

« Les raisons de la jalousie peuvent être la rivalité entre frères et sœurs qui revendiquent un statut particulier auprès de leurs parents ; l’identification au parent lésé lorsque l’autre parent est infidèle ; des relations dysfonctionnelles dans la famille parentale : alcoolisme, violence physique, parent du sexe opposé infidèle », explique la spécialiste.

Causes de la jalousie à l’âge adulte : manque de confiance en soi, faible estime de soi sexuelle, présence d’un complexe d’infériorité, sentiment de nullité, sous-estimation de ses propres capacités et compétences. Les causes de la jalousie peuvent aussi être la dépendance émotionnelle, la peur de perdre l’objet de son amour ou la solitude, un sentiment excessif de propriété, un droit illimité de posséder une autre personne.

L’une des variantes de la manifestation de la jalousie est le sadomasochisme. Ici, l’expérience de la jalousie est étroitement liée à l’automutilation, à des manifestations de tendances masochistes.

« La personne jalouse tire une sorte de plaisir de l’angoisse que lui procurent la surveillance constante et la recherche de preuves de la trahison de son partenaire », a déclaré la psychologue.

Une cause importante de la jalousie : le besoin névrotique de contrôle. Si la femme jalouse perd une occasion de contrôler son partenaire, elle commence à paniquer, la jalousie augmente parfois fortement.

Une autre raison de la jalousie : le comportement provocateur du partenaire. Dans ce cas, le partenaire provoque inconsciemment la jalousie pour obtenir une « preuve d’amour », en se concentrant sur la formule « jaloux, donc il m’aime ». C’est pourquoi ces femmes ont toujours des relations dramatiques avec leurs partenaires, elles ont constamment besoin de confirmations d’amour. Cela indique un degré élevé de codépendance.

« Si la maison est calme, qu’il n’y a ni manifestations du mari, ni déclarations d’amour, ni scandales, ni manifestations de jalousie, alors elle devient insupportable : elle a besoin d’une secousse émotionnelle, d’une décharge, qu’elle a l’habitude de recevoir dans une famille parentale dysfonctionnelle », estime la psychologue.

Comment se débarrasser de la jalousie

Si vous décidez de lutter contre ce sentiment négatif et destructeur pour vous, partez toujours de l’idée que votre partenaire vous est fidèle. En continuant à penser qu’il ou elle vous trompe, vous ne parviendrez jamais à maîtriser la jalousie.
Prenez conscience que la cause de votre jalousie ne réside pas dans les actes de votre partenaire, mais dans vos propres peurs, ces horreurs que votre imagination attire : la trahison, l’abandon, la solitude.

Une fois que vous avez compris que la cause de votre jalousie, ce sont des peurs et des complexes, n’attendez pas que votre partenaire fasse quelque chose de magique qui fera disparaître la jalousie comme d’un geste de la main. Cela n’arrivera pas. La seule personne qui peut vous sortir du marécage de la jalousie, avant qu’elle ne vous détruise complètement, c’est vous.

Le remplacement de la peur. La meilleure façon de combattre une peur est une autre peur. Cessez d’avoir peur que votre bien-aimé vous change, commencez à craindre que ses soupçons, ses scènes de jalousie et ses crises finissent par détruire votre relation. Quand vous le craindrez vraiment, la jalousie vous quittera pour toujours.

Si vous avez vous-même du mal à gérer vos sentiments de jalousie, prenez rendez-vous avec un psychologue professionnel. Les spécialistes du Centre « Ma famille » et du Centre de crise pour les femmes et les enfants vous aideront à traverser cette situation difficile.

La jalousie dans les relations internationales

La jalousie prend des dimensions particulières dans les relations interculturelles et à distance, fréquentes lorsque des hommes occidentaux fréquentent des Russes ou des Ukrainiennes. La distance physique entre les partenaires, combinée aux différences culturelles dans les styles de communication et le comportement social, peut créer un terrain fertile pour les pensées jalouses. Un homme qui ne comprend pas pleinement les normes sociales russes peut mal interpréter les échanges de sa partenaire avec des amis ou des collègues masculins, tandis qu’une Russe peut se sentir en insécurité face à la vie sociale que mène son partenaire dans un pays qu’elle n’a jamais visité.

La clé pour gérer la jalousie dans les relations internationales est une communication constante et transparente. Des appels vidéo réguliers, des échanges de photos et des conversations honnêtes sur les activités quotidiennes aident à combler la distance et à réduire l’incertitude qui alimente la jalousie. Fixer des attentes claires sur la fréquence des échanges et les délais de réponse évite la spirale d’anxiété qui s’installe quand des messages restent sans réponse pendant des heures. Les deux partenaires devraient discuter ouvertement de leurs limites et de leur seuil de confort, en reconnaissant que les origines culturelles peuvent produire des attentes différentes quant au comportement approprié avec des personnes du sexe opposé.

Construire la confiance, antidote à la jalousie

La confiance est l’antidote le plus efficace contre la jalousie, et elle doit être construite délibérément par des actes constants dans la durée. Dans le contexte des rencontres internationales, bâtir la confiance consiste à tenir ses promesses, à être honnête sur ses sentiments et ses intentions, et à se montrer fiable dans les petites comme dans les grandes choses. Si vous promettez d’appeler à une heure précise, appelez à cette heure-là. Si vous dites que vous viendrez à une certaine date, réservez les billets et partagez la confirmation. Ces gestes de constance en apparence simples s’accumulent pour former un socle de confiance qui rend la jalousie de moins en moins pertinente.

Les agences matrimoniales professionnelles jouent un rôle précieux dans la construction de la confiance entre partenaires internationaux. En vérifiant l’identité et les intentions des deux parties, en fournissant des services de traduction qui évitent les malentendus et en facilitant des rencontres structurées en personne, les agences créent un cadre de responsabilité qui réduit l’insécurité à la base de la plupart des sentiments de jalousie. Quand les deux partenaires savent qu’une organisation réputée a investi dans leur relation, celle-ci démarre sur un socle de transparence qui décourage le secret et le soupçon dont la jalousie se nourrit.

Exercices pratiques pour gérer les pensées jalouses

Les psychologues recommandent plusieurs techniques pratiques pour gérer les pensées jalouses avant qu’elles ne dégénèrent en comportements destructeurs. Une approche efficace est la méthode du test de réalité : quand une pensée jalouse surgit, notez-la, puis dressez la liste de tous les éléments pour et contre sa véracité. Dans la plupart des cas, les éléments contre les suppositions jalouses l’emportent largement sur ceux qui les soutiennent, ce qui aide à retrouver du recul. Une autre technique utile est celle de la réponse différée. Lorsque vous ressentez l’envie d’agir sous l’emprise de la jalousie, que ce soit en vérifiant le téléphone de votre partenaire ou en le confrontant sur un ton accusateur, engagez-vous à attendre 24 heures avant toute action. Dans la plupart des cas, l’intensité du sentiment jaloux diminue nettement durant cette période, ce qui permet une réaction plus rationnelle. Pour d’autres stratégies, consultez notre article sur 5 façons de gérer la jalousie. Si vous vivez une relation à distance et que la jalousie est un défi récurrent, nos conseils pour entretenir une relation à distance heureuse peuvent aussi vous aider.

Pourquoi les femmes éprouvent-elles la jalousie plus souvent ?

La jalousie est l’un des motifs les plus fréquents pour lesquels les femmes consultent des psychologues. Beaucoup de femmes ont tendance à vivre un état constant de peur intérieure de perdre quelque chose de significatif pour elles, souvent enraciné dans la proximité émotionnelle et les schémas d’attachement.

Comment se débarrasser de la jalousie ?

Se débarrasser de la jalousie passe par la compréhension de sa cause profonde, le renforcement de la confiance en soi, une communication ouverte avec son partenaire et, au besoin, un travail avec un psychologue. Reconnaître si votre jalousie est rationnelle, irrationnelle ou délirante est la première étape pour la traiter.

La jalousie concerne-t-elle toujours les relations amoureuses ?

Non, la jalousie dépasse le cadre des relations amoureuses. On peut être jaloux d’amis, de collègues et de membres de la famille, selon le degré de proximité émotionnelle. Toute relation dans laquelle on s’investit beaucoup émotionnellement peut déclencher des sentiments de jalousie.

Quand faut-il consulter un psychologue au sujet de la jalousie ?

Vous devriez envisager de consulter un psychologue lorsque la jalousie devient persistante, perturbe votre vie quotidienne, abîme vos relations ou repose sur une pensée délirante sans fondement dans la réalité. L’aide d’un professionnel est particulièrement importante si la jalousie conduit à des comportements de contrôle ou d’agressivité.